如何发展足球运动员的力量和质量

摘要随着足球的发展，身体健康在足球中的作用变得越来越突出。力量质量是身体健康的重要组成部分。本文讨论了如何发展足球运动员的力量质量，希望为提高我国足球运动员的身体健身水平以及我们国家足球水平的提高提供参考。

关键词足球力量质量

力量质量是掌握和提高足球运动员特殊对抗能力，特殊速度和特殊运动的基础和保证。越来越激烈的现代足球对实力质量提出了越来越高的要求。现代竞争运动的发展需要球运动运动员进行全面的力量训练。总体力量是足球运动员身体健康的组成部分之一。总体力量是运动员进行特殊运动时表现出的全面力量，它是特殊能力的基础，取决于身体各个部位的肌肉力量的发展水平。运动员所有联系的绝对力量，速度，力量和耐力是整体力量的组成因素，并且它们的全部发展是提高足球运动员竞争力的有效方法之一。

1。绝对力量的训练

（i）开发肌肉量的训练方法

开发肌肉量的主要训练方法包括重复训练，强度训练，极端力量训练和静态训练。

（ii）发展肌肉协调能力的培训方法

通过改善肌肉和肌肉间协调，可以提高绝对强度的提高。通过改善肌肉和肌肉之间的协调而获得的绝对力量与肌肉体积的增加无关。为了改善肌肉和肌肉之间的协调性，通常可以使用最大和短期力量的方法 - 强度方法。 “强度方法”强度训练的负载特征是使用80％-100％的负载强度为6-10组，并且每组重复1-3次，相距3分钟。该方法在发挥力时确保高浓度的神经和肌肉，因此可以开发出绝对强度，并且可以显着提高相对强度。

2。速度和力量训练

足球比赛中运动员身体能力的要求之一是速度和力量。外国学者认为，力量，尤其是快速力量，对足球运动员具有巨大的价值。速度和低级运动员之间存在显着差异。

（1）发展快速力量是速度强度训练的一种手段。

（ii）发展踝力量训练也是提高速度和力量的一种手段

运动研究表明，驱动身体向前和跳跃的总强度的60％来自脚踝关节。从运动解剖结构的角度来看，注意踝关节的力量训练不仅是提高下肢整体爆炸力的重要组成部分，而且是减少踝关节损伤的重要组成部分。您可以使用沙坑纵向跳跃，连续的栏杆跳跃，连续的垂直跳跃以及脚跟举重等。

（三）跳跃运动

除了杠铃练习外，大量研究表明，各种跳跃运动是在下肢肌肉中发展快速强度的最佳方法。跳跃练习可以使用速度跳跃练习，这些速度练习主要发展速度和跳远练习，这些练习主要发展强度。

3。训练力量和耐力

力量耐力是足球运动员必须拥有的力量之一。根据数据，力量和耐力是维持高级竞争状态的基础。如果足球运动员的力量和耐力水平较低，那么他们的速度和力量水平也将受到很大的限制。在足球比赛中，运动员的有氧能源供应量为63％，厌氧能源供应量占37％。因此，足球运动员的力量耐力训练的特征是负载低（30％-40％）和许多重复（每次运动900-1200次）。足球运动员还可以通过锻炼力量和速度耐力，一般耐力，灵活性和敏感性来训练。

（i）训练力量时要注意的事情

1。力量和质量的发展必须全面且集中。因为运动中的许多技术运动都非常复杂，需要在身体各个部位的许多不同大小的肌肉群的共同工作，以发展力量质量，一方面，大型肌肉群和四肢，腰部，腹部，腹部，背部，背部，臀部和其他部位的大肌肉群和主要的肌肉群也应受到训练，我们还应培训那些弱小的群体的群体群体的群体群体群体群体的群体群体群体群体群体的群体也应为小群体而变得群体。

2。练习时要认真而积极。练习后完全放松肌肉非常重要。以良好的态度面对每个培训班并认真完成教练的训练任务非常重要。这可以迅速提高您自己的水平，并防止运动伤害发生。因此，每次练习时，肌肉都应首先完全伸展和拉伸，然后收缩，以使运动范围应很大。练习力量之后，由于肌肉充血，您会感到肿胀。然后，进行一些延长的运动，按压并朝着力量锻炼的相反方向摇动以完全放松肌肉。

3。强度和质量的训练必须遵守不间断，系统和科学的原则。研究表明，力量在停止训练后迅速增长并迅速消失。如果停止力量训练，获得的力量将逐渐减少增长率的1/3。发展力量和质量的实践不应处于疲劳状态，否则训练的结果将是发展耐力而不是力量。

参考：

[2]郭尚。简要讨论了足球运动员特殊身体素质的自适应训练[J]。人民解放军体育学院杂志。 2001（4）。