有些女孩可能会觉得自己无法达到理想的减肥效果，无论他们如何输掉，因此他们觉得自己没有动力减肥。现在，让我们看一下成年人分享她的减肥经历的真正减肥，并引起每个人的战斗精神减肥。

1。促使我开始健身的原因

我是一个天生瘦的女孩。我身高163厘米，体重不到45公斤。我有点苗条，还不够紧。我是一个柔软而瘦弱的人。

我以前从未想过锻炼，因为我觉得自己体重减轻了，没有必要。我认为只有两种人会运动，一种是减肥，另一种是发展大肌肉。后来，我不小心意识到我的身体缺乏力量的美丽。后来，我看到了许多专业人员的力量训练知识的普及，并大致了解了有氧运动和厌氧运动，体内脂肪率，肌肉生长环境等，因此我开始了健身之旅。这两张照片是我锻炼之前的照片。

2。我的转变

当我一开始没有接触力量训练时，我的锻炼大致是绳索跳过，维多利亚的秘密和一些零件构成了Xhit的培训视频。每天选择两个手臂，腰部，腹部，臀部和腿部，并加入一点有氧运动，并练习大约一个半小时。

后来，我与精神错乱接触，并没有一直跳跃。作为有氧训练，我跳了半个月以上。练习了两个月的训练模式后，我的体重曾经降至43公斤。我的腰部和腹部有点瘦，但是我的臀部严重收缩，这不是我想要的。

因此，我开始加入力量训练。那时，我专注于臀部和腿部。如果我想训练臀部和大腿，我会抬起体重，蹲下并踢全部。腹部肌肉基本上每天要进行大约15分钟，而我每周有氧肌肉3次，而且上半身训练很少。在练习了大约两个月的训练模式后，体内的肉感觉更紧，腰部变细。臀部和腿更紧，大腿不厚，但较薄。

然后，我调整了有氧和厌氧厌氧训练的比率，每周2天的力量训练4天。将力量训练安排了2天的上半身和2天的下半身，并且负载的重量也增加了。我练习了大约2个月的训练模式。力量训练的增加使我可以品尝一些甜味。整个上半身都很紧，并伴有一点肌肉。我的臀部丰满，腿紧紧，所以我不需要提及腹部。

我对身体某些部位的周长不太满意，因此每次40分钟至1小时后，我的有氧运动量基本上是1次，我每次剩下的5天，每次都进行了力量训练，并且每次练习2至3个部分，专注于臀部和上身，并且具有适合肌肉建筑的重量。从照片中，我看到了过去六个月发生的变化。

3。关于减肥

尽管我从未增加体重，但我通过锻炼改变了体重，所以我仍然有一些经验。

如果您是脂肪且体内脂肪高的，则可以捏少量脂肪，那么需要大量有氧含量。最好不要每周少于3次，每次从大约40分钟到一个小时不等，并在运动过程中保持有氧心率。

如果您的体内脂肪率不高于标准，并且您的身体略有脂肪，则非常有必要适当增加力量训练，以便您不仅具有较少的脂肪，而且总体上会变得更紧密。

如果您以前显然是像我这样的瘦小人，那么过多的有氧运动不会使您看起来越来越好，但会适得其反。正确的方法应该是训练少量有氧或破坏有氧运动，并训练很多或全部的强度，以便您在运动后看起来牢固，时尚，凹入和凸出。当然，您还必须掌握练习的体重和饮食。如果您练习较小的体重，您将无法发展肌肉。

4。关于力量训练

力量训练的重要性已经提到。许多女孩拒绝力量训练，以为一旦承受重量，他们就会发展肌肉，腿部和手臂。实际上，这个想法是非常错误的。

由于男女之间的生理差异，女孩很难成长肌肉。即使男孩没有长期繁重的训练，严格的饮食控制和大量蛋白质补充剂，他们也无法成为大老板。

许多女孩问：“我抬起哑铃练习下蹲。”当我练习腿时，我的双腿会变得越来越厚，我的手臂会变得越来越强壮。然后我问，我拿着4或5磅的哑铃。您应该知道肌肉需要一定的增长环境。抛开饮食和常规，最适合肌肉生长的体重是8至12次/1组疲惫。您可以想象，如果您最多举起或蹲，您将精疲力尽。请注意不要精疲力尽或疲惫，但是如果您使用力量吃的力量，就永远不会再举起它。

因此，如果您举起小100次的重量，您不会长大肌肉，但是体重很小，有氧运动可以使您的手臂和大腿更快，并且紧绷，时尚。您认为力量训练很重要吗？如果您希望手臂减肥，请举起小重量哑铃进行手臂训练，战斗或有氧运动；如果您希望大腿减肥，蹲下和跳跃；如果您想减肥，请举起高跟鞋和跳绳；如果您希望腹部参与这些运动，您将减轻体重和收紧。

5。饮食

无论是失去脂肪还是增加肌肉，合理的饮食和健康饮食都是加速良好人物发展的先决条件。练习三分，吃7分。如果您想减肥，请遵循一个原则。整体卡路里的摄入量不应高于消耗的整体卡路里，但差异不应太大，否则会影响基础代谢并引起体内内部疾病。运动本身还将提高人的基础代谢率。如果您每天坚持运动，也将增加摄入量。如果您想获得肌肉，请遵循一个原则，即所消耗的整体卡路里应该高于消耗的整体卡路里，并且必须使用高蛋白质摄入。

实际上，与失去脂肪相比，获得肌肉要困难得多。您必须保持胃和塞满那些高蛋白食物。您仍然不能吃足够的东西，因此您发现它徒劳无功了半天的练习。我的饮食还不够准确，无法计算我每天必须吃多少克蛋白质，脂肪和碳水化合物，但是我尝试尽可能少地吃掉更多的食物，多吃蛋白质含量较高的食物，并含有较少的油和盐，以便我可以在训练后及时补充它。

6。“我应该如何开始，我应该如何训练？这样的练习是正确的吗？”

许多女孩向我发送了私人消息，问：“我也想锻炼，我应该如何开始”，“我想失去双腿和腹部，该怎么办？” “我是对的？我会越来越成功吗？”

首先，我将谈论如何开始和训练。如果您想运动，则必须对自己的身体不满意。如果您对此不满意，请在任何不满意的地方练习。找到一种锻炼或运动或找到首先练习的视频的方法更简单。咬一口的入门将慢慢地理解您的习惯比留在沙发上更好。

至于如何训练，每个人都知道一些简单的练习和效果。例如，有氧运动可以减少脂肪，下蹲可以练习臀部，卷发可以练习腹部肌肉。然后结合一些运动练习或根据您的需要找到一些可以练习的视频。如果您觉得几天没有效果，请不要放在一边。请确保坚持不懈。别人的经历是他们自己的，只有您才知道自己的经历会由自己体验。您只能自己制定健身计划。思考大脑并不意味着您已经练习了。实践是经验的来源。您练习的练习越多，您的经验就越多。

最后，我想谈论我对许多人在训练时总是犹豫的事实的看法。我经常被问到诸如“大腿上的蹲水？”，“腿部繁殖吗？这就是我如何看待这些问题：

首先，根据我们一般健身需求的强度，我认为没有任何不当训练的问题，而且身体不会越来越耗时。

如果您觉得它在第二天不起作用或感觉不好，那么您将感到困惑并放弃，然后您将永远无法练习。身体是一台非常精确的机器。任何运动都需要定期和长期的持久性才能查看效果。当您总是犹豫和困惑时，不可能练习。那些可以实践的人都是行动主义者。

7。问答

问：下蹲会更厚吗？

答：无疑是最大的大腿运动，尤其是股四头肌。它可以增强您的腿，只要它很重，因此并不意味着您的腿会在蹲下后会变得更厚。连续的蹲式练习使您的大腿变得艰难，但它是由练习后的拥塞造成的，但是它变得更强壮，不厚。此外，所有影响美的事物都是皮脂，而不是肌肉本身。当我第一次练习下蹲时，我总是感到大腿前侧肿胀和酸痛。即使运动后两到3天仍然存在肿胀，但我觉得自己的腿很坚固，但是由于这个我没有停止。现在，我的重量为20公斤，已经蹲了数百次。它不是那么疼，我的腿不再肿胀，而是瘦而坚​​固。

问：如何详细练习小牛

答：我个人认为，小腿中最多的运动是跳过绳索和脚跟抬起。跳绳被认为是小牛的有氧运动。脚跟举起，尤其是体重和脚跟举起，可以举起阿喀琉斯肌腱以塑造小腿形状。只要看看芭蕾舞演员和篮球运动员，您就会知道，垂直跳动在小牛中可能更有效。

目前，我的周长是：胸围圆周69/84，腰围57，臀部圆周86，大腿圆周46.5，小腿周长30，脚踝18和手臂22。这就是我生活中的运动服的方式。

8。关于运动胸罩和运动裤

我经常穿的品牌是Lululemon，Nike，UA，VSX，我也喜欢更好地穿它们。 Lululemon和VSX目前在中国尚不可用，它们都是在国外购买的。就舒适而言，我认为最舒适的是露露，在包装和支持方面，耐克和UA都很好。它适合任何强度，具有精致的面料和功能强大的功能。露露（Lulu）适合高强度运动文胸，我从未戴过它，我不知道支持有多强大。大多数VSX深V领都用于展示您的身材。杯子很薄，支撑很好，舒适度是平均水平。

每个女孩都有一个好人，每个人都羡慕的是每个女孩的梦想。我希望我的这些很小的经验和方法可以帮助您也处于健身之路的人，与此同时，它也可以激发想要开始但很长一段时间没有搬家的人。在没有专业指导的情况下，我一直在家训练，并且仍在不断探索和学习。我欢迎更正和讨论以鼓励彼此。