现在，许多白领妇女过着三分和单行的生活，每天平均在办公室里呆8小时甚至更长时间。由于他们的工作繁忙，他们通常坐着很少走来走去。如果他们这样继续下去，他们不仅会引起肥胖，而且会导致身体抗性的降低。他们处于较低的状态，很容易受到疾病的攻击。那么他们如何摆脱这种困境呢？这是女性的5个技巧，希望能帮助她们。

1。吃早餐

不要避开早餐，只需准备一大杯牛奶，一部分水果，一片面包和一片火腿即可。这种早餐只能在几分钟内解决，但它会使人们感到精力充沛，因为蛋白质可以补充脑细胞对蛋白质代谢的需求，并增强对脑皮质的兴奋和抑制。只有吃足够的早餐，您才能有足够的身体和精神力量来应对当天的工作。

2。你可以坐着运动

工作时，脚会闲置。您可以在工作时用脚继续抓住地面，然后旋转脚以移动脚踝关节。它有助于缓解疲劳并预防失眠，头痛和头晕。在会议期间，您可以进行肛门举重练习。吸入时，稍微拧紧肛门，将其向上抬起，并在呼气时自然放松。这项运动可以滋养肾脏并加强骨盆中的血液循环。写作时，您可以将闲置的手放在下腹部，并连续擦拭以充分润湿胃肠道，并预防和治疗便秘和消化不良。打电话时，用另一只手握住它，握住它，将其抬起，沿着头后部掉下来，然后将手臂伸到侧面，然后转动手臂进行圆圈运动，这可以锻炼上身和手臂的力量。

3。不要坐很长时间

长期坐着的工作，例如长期桌面工人，驾驶员，工厂装配线工人等，腰痛发病率很高。坐了很长时间后，腰椎处于后弯状状态，腰部肌肉和韧带处于紧张状态，腰椎椎间盘的压力增加了10倍！腰肌和腰椎韧带的长期紧张会导致慢性菌株，这将减少腰围的稳定性和保护。同时，长时间坐着腰椎椎间盘的超负荷导致腰椎椎间盘退化，这很容易导致椎间盘在外力的作用下破裂，并在外部力量的作用下破裂。因此，坚持在工作时间内改变姿势是非常有意义的。我们可以站立每20至30分钟大约养成良好的习惯。

4。科学午餐休息

在桌子上睡觉对身体有害。办公室白领工人牢记办公室小睡的五个关键点：

①创造躺下和睡眠的条件。当您休息午休时，将办公室椅子放在床上并不漂亮，但是它们很健康。如果办公空间足够大，您可以购买一张折叠床以恢复入睡。您可以将其折叠并在下午工作，而不会占用空间。

②上床睡觉前不要吃油腻的食物，不要吃太多。油腻的食物会增加血液粘度，加重冠状动脉病变并增加胃消化负担。

③建议不建议躺下并在午餐后立即小睡。午餐后，大量的血液流向胃，血压下降，大脑的氧气和营养大幅下降，这很容易导致大脑血液供应不足。通常，进食超过十分钟后应该小睡。

④小睡时，您应该避免强烈的外部刺激。由于入睡后肌肉放松，毛细血管扩张和大汗毛，因此您容易患感冒或其他疾病，因此您也应该注意不要感冒。

⑤醒来后轻微的活动。小睡后，您应该慢慢站起来喝另一杯水，以补充血液体积并稀释血液粘度。不要立即从事复杂而危险的任务，因为醒来经常会让人们感到坦率。

5。在周末进行户外运动

白领妇女整天都在密封的计算机室里，整天都被计算机发射的浑浊气体和辐射所困扰，她们的头脑头晕目眩。如果周末他们仍在健身房，那么长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体将向您抗议。您可以考虑在周末攀登一座山，将自己放在大自然中，呼吸和汗水快乐，并丢掉本周的所有无聊和疲劳。