分析如何为年轻足球运动员安排身体健身训练关键词：足球健身纸摘要：在训练期间，根据训练任务以及不同年龄的年轻人的身体发展特征，合理地安排培训内容并采用适当的方法，并提高和发展身体健康将发挥积极作用。 1通常的发展速度质量，我所在国家的年轻人速度质量的发展是15岁时最快的，而19岁的峰值基本上是20岁以后的稳定阶段。因此，青少年是提高速度的最佳时机。我们必须充分利用这一机会，并专注于速度和质量培训。 1。1速度不仅是人体的潜在运动功能，还反映了反应外部运动的能力，尤其是跑步的技能和技术。因此，速度训练的第一阶段是掌握合理的跑步和发展一般速度质量的技能，同时发展跑步所需的力量。为了掌握合理跑步的技术，首先，从理论上讲，运动员应该了解足球中跑步的角色，特征，原理和方法。然后，通过一些特殊的跑步练习，例如小步跑，高腿跑步，后脚跑步，支持高腿跑步，踩踏，下坡或上坡跑步，运动员可以掌握和提高他们的跑步技能。根据改善跑步运动，有必要专注于训练运动员的反应速度，启动速度和视觉神经的灵敏度。特定的培训方法：（l）聆听和观看信号的开始运行； （2）站立时起步； （3）在10-30时以高腿高的跑步； （4）前后的起始运行； （5）从鱼跳的开始； （6）多步跳的开始启动； （7）半程和转弯的开始跑； （8）步骤开始运行。

在速度训练中，跑步速度的发展主要基于跑步速度的发展，并且练习与特殊速度足球运动员（例如身体运动的各个部分的协调和灵活性）相结合。特定的训练方法：（l）围绕杆子奔跑并朝方向运行； （2）穿越障碍； （3）快速腰围； （4）现场移动时，怀旧的练习和各种步法练习； （5）垫子上的各种滚动动作； （6）继电器游戏30on，全速运行和冲刺跑步； （7）L5-20N，开始运行； （8）轻杠铃快速混蛋10-15kg; （9）半平方或全下蹲迅速在现场20-30次跳跃。根据保持跑步速度，我们主要关注特殊速度，并将各种练习与球结合在一起。特定的培训方法：（L）短途开始运行； （2）10-20N，在各个位置运行； （3）围绕杆线奔跑； （4）连续摇动开始运行（可以添加一些障碍物以促进练习过程中的左右摇动）； （5）可变频率运行（在快速运行期间有意降低步长，并加速阶段频率以后运行）； （6）左右运行； （7）在一定距离内运行； （8）紧急停止并开始反复运行。在培训期间，请注意跑步所需的力量。起动速度取决于爆炸力和运动频率。因此，应主要使用骨架腰部肌肉的强度以及易怒的关节和腿部步骤的爆炸力。特定的训练方法：（1）脚跟抬起； （2）在一条腿上或行进期间（需要大腿触摸胸部）进行交替举起腿部锻炼； （3）双脚跳到适当的位置，同时触摸胸部[每次跳2到3次以触摸胸部）； （4）同时举起并跳过栏杆； （5）站起来并在4x5级别跳跃； （6）单脚跳跃接力赛； （7）蹲下并跳跃ZXLS时间； （8）负极杠铃迅速跳转到位。

2。力量和质量的发展。不同年龄段的人群对不同部位的肌肉群的生长和发展具有敏感的时期。因此，使用敏感的力量和质量开发时期合理地安排培训内容肯定会取得更好的结果。颈部，手臂和腹部和背部力量进行运动：（1）双手握住头，并在颈部旋转时给予阻力； （z）腹部burpl; （3）用哑铃练习：抬高前，侧面，肩膀； （4）轻杠铃混蛋； （S）仰卧起坐； （6）抬起腹部； （7）倒立； （8）弯曲您的身体等。2。2练习以增强腿部力量并增强爆炸力：（1）站在脚上的灰尘和高跟鞋上； （2）多层跳跃； （3）半阵跳，全下蹲跳； （4）青蛙跳，纵向跳； （s）用脚向前跳； （6）连续而快速的混蛋等。3。发展耐力质量。根据对我国年轻人的身体健身测试的结果，10至14岁的男孩可以接受高强度的耐力训练，并且他们的耐力工作能力最大化了19-23岁。根据年龄段，青少年耐力增加并根据逐步的训练原则，使用较大的运动量和过多的恢复周期训练来合理安排年轻运动员的耐力训练，以便可以实现理想的训练结果。 3。1制备期耐力训练的第一阶段主要是为了提高有氧状态的年轻运动员的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的功能，并为耐力奠定坚实的基础。特定训练方法：（1）1000m中距离运行； （2）1500-3000m逐渐增加强度并增加长距离运行的距离； （3）间歇性运行200m或400m x 4至6次（一组），可以完成3至4组； （4）2000m，可变速度运行（50m快速运行和50m，慢跑交替）； （5）越野跑； （6）运行步骤； （7）穿着浅色的砂衣或上下跑步，等等。

3。2制备期耐力训练的第二阶段主要是为了提高年轻运动员在有氧和厌氧状态下的工作能力，增强呼吸系统功能，并逐渐提高运动员对厌氧状态的适应性。特定的训练方法：（1）重复200-300m x 3-4次，间隔时间逐渐缩短，并且在运行时全速应全速或接近全速； （2）全速运行400m x 3-4次，请注意掌握间隔时间； （3）轻杠铃快速混蛋8-10kgx4x5组； （4）穿砂衣服800-1500m中等速度等。3。3在比赛前或比赛中，耐力训练主要是为了提高年轻足球运动员在厌氧状态的工作能力，以便身体在缺氧状态下具有高强度。速度和耐力训练时间不会花费太长时间，但是必须达到接近极限的强度密度。特定的训练方法：（1）在短距离内重复运行，15m x 20次，30m x 10次x2-3套，I 7 20s在间隔期间； （2）l，运行往返2-3套； （3）以可变速度运行，冲刺30m，慢跑20m，冲刺30m，总计3000m； （4）在田径曲线上慢跑，直线运行10圈； （5）在不同的距离来回奔跑。 4。提高灵活性质量。灵活性练习可以增加肌肉弹性，增加关节迁移率，增加运动幅度并增强运动的协调。

4，l灵活性训练方法：（1）在脚外面行走； （2）在脚内行走； （3）按鞋步； （4）向前踢，侧身踢，向后踢； （5）引入和绑架银关节，向内踢，向外踢； （6）纵向作弊，水平作弊。 4。2进行灵活性练习时，您应该注意：（1）运动前，您应该在运动中进行足够的准备并在锻炼过程中安全保护它们，以防止肌肉和韧带菌株； （2）运动范围应逐渐增加，速度应从慢速到快速，难度应该从易于到困难； （3）交替进行灵活性练习和放松练习。当身体处于疲劳状态时，请勿进行灵活性锻炼； （4）应在准备阶段和培训班的基本部分的开始时安排灵活性练习。 5。发展敏感性。运动生理学研究表明，青少年可以通过训练以在13至14岁之前发展敏感的素质来取得更好的结果，并且在15至16岁时，他们的增长率稍微降低。在培训期间，敏感性训练应占青少年足球运动员的很大比例。全年的所有培训期都应适当安排，并且通常在课程的准备部分安排，并同时与培训课程中的各种练习一起进行。一般性敏感反应练习：（1）前进或反向跨步骤； （2）向前，向后和鱼卷； （3）各种追逐游戏； （4）跳跃并旋转； （5）跳过腿； （6）在冲刺期间跳上钻孔，等等。（1）将球分为12个； （2）将球滴入20m曲线； （3）连续并迅速向前传球，两个人彼此相对，迅速转动以追逐反弹的球。 （4）争夺篮板球，球员A向前伸出，球员B将球追赶到尾巴上，球员A将球驱动到墙上，然后两人为篮板球而战。