Pengpai新闻记者Yu Kai通讯员Zhang Yu Jiang Hua

“我的名字叫陈日。今年我今年70岁。我在三个月的健身中损失了28公斤，而且我还发展了一条背心线……”

最近，在闭路电视的“战斗越多”上，一位白发老太太出现在闭路电视的“战斗越多”的舞台上，巧妙地向观众展示了肚皮摇动的运动，这引起了惊奇。

随着该计划的播出，上海明汉区的这个“硬核祖母”开始进入公众眼中。人们忍不住问：为什么七十年代的一位老太太爱上了健身，并取得了如此惊人的成绩？她的动机从何而来，她的目标是什么？

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在医生的建议下，鼓起勇气进入健身房

Chen Jifang年轻时定居在乡村，身体状况不佳。后来，她成为一家食品公司的销售员。生下孩子后，她的健康变得越来越糟，她甚至放弃了工作。 “当时，财务状况相对较紧，我没有太多注意身体状况。当我感到不舒服时，我躺在家里，经常撒谎一天。”

直到2018年，她才68岁，她参加了社区的体格检查，许多“致命疾病”，例如脂肪肝，高脂血症和膝盖变性。医生建议她应该适当地参加运动，并慢慢调整自己的身体状况，否则它只会变得越来越糟。”

“唤醒”的一句话使陈奶奶决定采取行动，然后从早上开始。由于她的膝盖不良，重量和脂肪肝，因此跑步者建议她先调整身体状况，然后慢慢参加跑步和有氧运动。这样，陈奶奶首次勇于勇于进入Minhang区Qinchun Road的体育馆。她清楚地记得这一天是2018年12月29日。

当她第一次进入健身房时，陈奶奶没有方向。她周围的年轻人用好奇的眼睛看着她，但几乎没有人认出她。每个人都感到：当她年纪大的时候，她绝对不会像年轻人那样坚持高强度的运动，甚至可能需要三天的钓鱼和两天的网。

在体育馆里，陈奶奶遇到了教练Liu Huanqing。她说，刘教练是一位专业和敬业的教练。另一方鼓励她在一开始就做一些基本的事情，以帮助提高她的力量，而强度后来逐渐增加。只要这是科学和渐进的方法，她就可以达到健康的身体状况。

这样，在刘教练的指导下，充满不确定性的陈家开始站立并举起壶铃，热浪战绳，直腿冲突……专业培训成为她的日常强制性课程。

坚持3个月的健身，并成功失去28公斤的腹部脂肪

有一天，好奇的陈祖母上了机器，并进行了设备。对于年轻人来说，这种设备也有点困难。仔细的教练Liu惊讶地发现奶奶具有相对较大的潜力。只要她的指导和坚持，她肯定会取得成果。

果然，三个月后，陈奶奶损失了28公斤。当她去检查时，她的脂肪肝脏消失了，身体指标基本上恢复了正常。这种效果使她非常兴奋。

“在2019年，我一天没有错过体育馆。”在体育馆里，每天共享健身管理知识都会使陈奶奶获得一些东西。通过健康的运动，她变得越来越充满战斗精神。逐渐地，她还想分享越来越多的经验。 “让30至50岁的人们感到，即使是一个70岁的奶奶也可以练习，我也可以吗？”

因此，在今年的流行病中，她和体育教练参加了Douyin的现场教学。面对现场广播，陈奶奶是一波浪潮，相机将网民带入健身房，并“观察”她熟练的“十八武术”，例如握住壶铃，紧迫的腿，练习肚皮轮和热浪战绳。每一举一动看起来都非常“专业”，这很难相信在镜头前是一个上海奶奶，她70年代，只在健身房呆了一年半。

她说，老人真的不应该轻易放弃自己。实际上，我们仍然距离最后一步很长。只要我们努力工作，我们就会为我们在当前的社会环境中提供无限的增长空间。我们必须继续学习并跟上时代的趋势。只有学习，您才能生活直到变老。追求健康永远不会太晚。

Chen奶奶在Douyin Live广播房间的在线名称是“ Mingzhu”。她希望在夜晚照亮自己和其他人。现在，她是一位新的互联网名人健身专家，她的Douyin帐户拥有409,000名粉丝。不久前，她接受了CCTV的邀请，并参加了许多电视节目的录制。她不如屏幕上的年轻人不如年轻人。

她说，她将继续努力工作，她的梦想是进入中国的人才阶段。

与Chen Jifang对话

论文：促使您鼓起勇气进入健身房“年轻人领土”的原因是什么？

陈奶奶：这是一个巧合。我已经玩过羽毛球已经十二年了，我放弃了膝盖疼痛。当我改用马拉松比赛时，我的膝盖仍然无法正常工作，我找不到与羽毛球强度相匹配的任何练习，所以我逐渐变得胖了。

后来，我在Shaoxing体育学校的操场上跑步时遇到了营养和健康老师张李。她给了我运动的指导，并向我介绍了健身房进行运动。我观察到了2年，并认为这种方法更适合我的身体状况，因此我决定在2018年底加入它。现在看来效果仍然很好。

论文：您认为70岁时锻炼还为时已晚？

Chen奶奶：70岁这不是问题，因为这里的教练非常专业，它们为我提供了正确的运动方式，以确保他们没有受伤并逐步加强他们。在体育馆的Qinchun Road上，Liu教练将逐步为我提供一些指导，并推荐营养餐。

论文：与年轻人一起运动时最大的感觉是什么？

陈奶奶：年轻人充满活力，他们非常专业，他们可以与他们学习很多知识。

论文：参加Douyin Live广播的起点是什么？

Chen奶奶：我在健身和营养的工作室中有很好的效果，所以我想与您分享。刘教练是杜林的专家。

论文：您是否准备好成为互联网名人健身专家？

Chen奶奶：不。我尽我所能，努力影响周围的人。

论文：您可以分享您每天的训练方式，例如练习什么和吃什么？

陈奶奶：我每天早上7点左右在家吃早餐，所以我走到健身房。步行3.5公里大约需要40分钟。我会快点锻炼。

9点钟，我早上和教练一起阅读并跳舞，并在10点继续运动。中午，我在健身房吃营养餐，例如玉米，蔬菜，冷豆腐，鸡腿和烤鱼。在饮食方面，我坚持使用较少的油，盐，糖，更多的蔬菜和粗谷物，并补充了七种营养素。

我练习，直到下午3点后，然后回家。每天在健身房的训练时间和健身时间为2-3个小时。

我练习许多物品，例如腹部加热的轮子，臀部推，罗马椅子侧腹部，热浪战绳，站立的壶铃举起，俯卧撑，瑜伽和花哨的跳绳。

对我来说，最大的挑战是俯卧撑。我每次都进行10次俯卧撑，而无需休息，然后在登山上进行20-30弯曲，然后进行10-20侧膝盖升降机。完成此组后，我休息一两分钟，然后继续进行第二盘。我每天必须做10套，必须在大约1小时内完成。

论文：现在您的身体水平是多少？最大的变化是什么？

Chen奶奶：起初，我的健身主要是关于体重，但我最近才开始增加体重，拉动了25磅的加权片剂。教练认为在我这个年龄，我不强迫体重。它可以重量轻，多次，并且主要没有受伤。

经过一年半的健身训练，我的身体健康现在非常好。我在连续三个小组课程中没有问题。我的外表看起来轮廓。最明显的变化是我穿着衣服看起来不错。我曾经穿着XL尺寸，但是现在我减少了三种尺寸，也可以穿S尺寸。

身体的内部作用也很明显。 2018年发现的脂肪肝，高血压和白内障在2019年夏季的体格检查中消失了。血压从最高的180/110下降到当前水平的110/70。高脂血症，高渗粘度和高尿酸的三个指标也得到了显着改善。

论文：如何每天留在健身房？你妻子支持吗？家庭支持吗？

陈奶奶：我每天都去健身房运动，我的家人支持我。我的妻子会签约家务，我的女儿签订了鞋子，衣服和手机，让我锻炼身体。

现在感到压力的人是我的女儿。她经常说她的母亲有一条背心，但她没有，她担心自己会在胖时与母亲相提并论。

杜林（Douyin）上的许多球迷最近来找我健身，几个人也表示想买我的班级。我的想法是将砖块扔进砖块，并尽可能多地吸引30-50岁左右的人们，以便他们可以感觉到与父母大约相同的人可以坚持运动。如果他们不锻炼，“怎么会合理”。

论文：您打算练习几岁？

陈奶奶：我今年70岁，去了闭路电视。今年90岁的一位老太太也比我晚一个月后出现在CCTV的“更好的战斗更好”舞台上，她也参加了Get Talent Show。因此，我认为健康是您一生中必须拥有的东西，并且要健康，健身是最好的方法。要长期健康，您需要保持健康和营养。如果您可以移动一天，您将搬家一天。

我还认为，老年人的许多事情不必去医院，而要挑战他们曾经的旧习惯。例如，人们曾经说过：疾病像山上倒下一样，疾病就像被绘制的线程一样。当人们达到40-50岁时，他们的肩膀，颈部，腰椎和膝关节会逐渐恶化。如果您在没有生病时继续运动，则可以使用强大的身体将疾病推回。关于这种疾病，您无能为力。

本期的编辑Xing Tan