海南每日记者Zeng Yuhui

编者注：

近年来，随着海南城市体育地图的持续扩展，不同年龄段的居民可以轻松找到适合他们的体育场地和设施，这是在“ 15分钟的健身圈”中。对于许多人来说，轻型运动正在成为一种优雅和时尚的新生活方式。

什么是轻锻炼？顾名思义，光动作可以理解为具有较小的负载，低能消耗和低强度的运动，就像轻音乐不同于摇滚或交响乐。本质是，移动比安静更好。无论场地或时间如何，它随时随地移动。更重要的是，搬家的目的是使自己的身心快乐，并完全基于个人利益和感受行走。

Frisbee，Lu Chong，Cycling等目前是流行的轻型运动，并且受到越来越多的年轻人的青睐。尽管体育健康专家认为轻度运动的消耗量很低，而且强度很低，但我们还应该非常关注运动知识和技能。

随时随地移动

在大学过去三年中，张Xiaobao是海南师范大学的硕士学生，他痴迷于轻型运动-Frisbee。

“即使您是新手'Xiaobai'，您也只能从三到五次开始。这很有趣，而且令人上瘾！”在Wanluyuan的绿色田地，张Xiaobao和他的朋友们选择了一个开放的空间，扔在空中的圆盘被吸引了一个美妙的弧线，传球，跑步，跳跃，飞行，飞行和接管，而野外的年轻人则是兴奋的。

自去年以来，一群“爱好者”在海南师范大学校园内建立了“永不跌倒”团队。张Xiaobao和他的同伴，饶·昆格（Rao Qiang）和其他人将不时预约一场比赛。现在，他们可以与学校外面的飞盘俱乐部的“好球员”进行交流比赛，并且大多数时候他们仍然可以占上风。

作为90年代后的一代，Han Yao于8年前开始演奏Street Dance。在他看似很酷的动作后面，它实际上测试了基本技能，例如马匹，俯卧撑，木板和下蹲。他介绍了如今，在Haikou Wanlu公园，Century Park，各种街头公园和一些大型购物中心，可以不时看到街头舞蹈爱好者来了解它。即使是几平方米的“舞台”也足以让他们展示自己的舞蹈技巧。

“轻便运动不仅限于运动场。”海南学生身体健康管理和促进中心主任周·朱莱（Zhou Junlai）认为，所谓的轻锻炼是一种运动方法，消耗了较少的身体能量，技术要求较低，时间却却却却宽松。近年来，随着健康锻炼的概念，许多忙于工作和社交活动的“城市人”都喜欢随时随地“移动”健身运动。在办公室里扭动身体，向后伸展；晚餐后下楼下慢跑几次，骑自行车，跳绳或玩Lu Chong（地冲浪板），玩乒乓球一会儿，享受光线的轻巧，带来的“轻微出汗”带来运动还可以伸展肌肉和骨骼，燃烧脂肪并雕刻身体。

邀请山和河流的好地方

与中国的其他城市相比，独特的岛屿优势为海南轻型运动带来了许多“友好”特征，并且还诞生了新兴的水上运动行业。

在位于豪孔（Haikou）Xixiu海滩的帆船和风帆训练基地，您经常看到敏捷的人物在涟漪，划船皮划艇或海浪上咆哮。在Sanya，Lingshui和Wanning等城市和县中，许多来自远处的游客来冲浪，潜水，海上钓鱼，Power Paragliding和其他水上运动。在体验亲水运动的乐趣时，享受椰子风和大海的美丽风景，这对身心非常愉快。

“在山上骑自行车一直很慢，而且风景良好，这也是一种很好的体育体验。”周莱（Zhou Junlai）介绍，随着海南岛环路和其他运输网络继续编织，丹州·埃曼（Danzhou Eman）的“火山海岸”已转变为丹州埃曼（Danzhou Eman），莱登（Ledong），伊宁（Yinging）唱歌之夜，而wenchang mulan湾和其他岛屿延伸沿海沿海景点”链接成线条”，吸引许多自行车爱好者“入住”进行演奏。除沿海自行车外，近年来，在热带雨林地区（例如Baisha Parrot Ridge和Wuzhishan Atu Ridge）的蜿蜒山路也已成为许多轻型运动爱好者的好地方。

周·朱莱（Zhou Junlai）注意到，近年来，随着“生态 +旅游 +体育”行业的兴起和发展，它一直在李和米亚人居住在武尚，比沙，baisha，changjiang，qiongzhong，qiongzhong，baoting，ledong等的城市中。海南相对偏远的山区。在该县，最初在音乐节中生动活泼的少数民族体育赛事，例如竹钢舞，有氧运动，Shuttlecock和陀螺仪，现在已经悄悄地成为适合当地所有年龄段的轻型运动。 “如果您移动，您可以开心地笑，让您感到精力充沛。”周·朱莱（Zhou Junlai）补充说，参加轻型运动比心态更重要，而且您不必为笨拙的动作感到羞耻，也不必太痴迷于获胜或失去技能。

强调受伤的严重程度

轻度练习的强度低，步伐较慢，并且玩家有更多时间进行交流和交流。在周朱的观点中，它已成为一种健康的社交方式，但令人担忧的是其中一些也在玩。该人意外“跌倒”。

“当您是初学者或先进的时候，通常会戴膝盖垫和棕榈垫，但是很少有人戴脚踝垫。”王王（Xiao Wang）痴迷于豪孔（Haikou）的卢郑（Lu Chong）三到四年，他回忆说这是他的疏忽。 ，两年前，我扭伤了脚踝的保护，然后在我基本康复之前休息了一个月。

韩阳说，有些街头舞蹈动作需要一次性的工作，这立即消耗了很多体力。一旦双手酸痛，双腿之间的平衡很弱，它也会对肩膀和手腕关节造成伤害。

“有必要玩飞盘，跑步，跳跃，紧急停止，转弯和其他动作。”张Xiaobao介绍说，由于飞盘较轻，方向有很大的变化，在下落和接管中，如果您不小心，如果您不小心，您可能会扭伤脚踝并扭伤腿部肌肉。 。

在采访中，上述轻型运动爱好者提到，他们应该掌握基本标准运动，尤其是在锻炼之前，他们应该进行足够的热身锻炼以激活其身体功能。对于不同的运动，热身的焦点不是很大。 。

“在正常治疗中，一些轻型运动爱好者主要伤害了膝盖，脚踝，肩膀，肘部和手腕等，受到轻伤，有些受伤，有些膝盖弯或韧带菌株受损。 ”。以飞盘为例，您应该在运动前伸展上肢，腰部等，在玩Lu Chong时应该扭曲更多。移动膝关节，脚踝和其他部位。至于街头舞，您必须首先振兴腰部，手腕，肩关节，肘关节等。

“我个人主张游泳，它不仅可以行使身体的多个部位并改善心肺功能，还可以保护水免受浮力，因此受伤并不容易。” Wang Guangji提醒您的轻型运动也需要适度。对于初学者来说，有必要尽可能多地穿相关的防护设备。

一旦受伤，尽快在现场进行简单护理尤其重要。医院运动医学部副校长兼首席护士Huang Chunxing介绍了轻度锻炼也关注逐步进步。如果关节扭伤，软组织挫伤，肌肉或肌腱菌株发生，则应尽快将冰应用于受伤区域，然后通过咨询或物理治疗来改善症状。

这些轻型运动适合您吗？

飞盘：传球（投掷）可以锻炼手臂的力量，跳跃和飞行可以增强腿部肌肉，追逐和接管可以使手和大脑反应更快，适合儿童和年轻人，而老年人则谨慎。

Lu Chong：腰，臀部，腿部和膝盖的协调波动，它可以有效地运动腰部，腹部和腿部的肌肉，有效地减少脂肪并塑造身体，适合儿童和年轻人。

街头舞：通过脚和各种关节的扭曲组合，我们还可以锻炼头部，颈部，胸部，腿，腰部，臀部等，小关节，小肌肉和其他不容易移动的部位。我们可以在适合青少年的“独立”支持和灵活性中锻炼手腕。

潜水和游泳：在浮动的水中推，拉，踢和踢，可以锻炼背部，手臂，腿部，腹部和其他部位，并对呼吸道和心血管系统产生良好的影响，这有助于改善人们过度疲劳。睡眠，适合所有组。

跳绳和竹杆舞：它可以增强小腿和大腿的肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，增加肺部能力并增加心血循环，这适合年轻人。

骑行：增加腿部肌肉力量和耐力，减少腰部和腹部的脂肪，并协调左和右腿的踏板，以使大脑更加灵活，反应更敏捷，适合所有组，更适合老年人。由Zeng Yuhui编辑