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在新的一年中，身体健康是最重要的事情！只有保护自己的身体才能远离各种疾病，幸福才能与您在一起很长时间，而成功才能更有价值。请检查整个身体器官医疗保健手册。

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1。大脑护理：早起睡觉

健康的睡眠有助于促进脑神经细胞之间的联系，而睡眠不足或睡眠质量不足会使人们第二天感到“脑力”。一项在2023年发表在《神经科学杂志》上的研究发现，对于整夜不睡觉的人，机器算法确定第二天的大脑年龄比以前大1-2岁。 ①

为了维持大脑，您必须确保正常且充分的睡眠。建议您每天晚上11点之前入睡，成年人每天睡觉7-8小时。大脑通常在晚上9点或10点左右开始分泌褪黑激素，随着分泌的增加，身体意识到是时候上床睡觉了，这也是大多数人入睡的时候。 ③

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2。眼保健：眨眼更多

为了保持眼睛湿润，您必须有意识地眨眼，尤其是在使用电子产品时。在正常情况下，我们的眼睛每分钟将眨眼约15次。但是，如果我们密切关注屏幕，眨眼频率将大大降低，每分钟5-7次，那么许多人的眼睛会感到干燥和外国。 。 ④

此外，避免在黑暗的地方长时间看电子产品，或在晚上关闭灯光后会增加视觉疲劳，干眼病，青光眼，黄斑病变和其他问题的机会。

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3。照顾心脏：锻炼

如果您想要健康的心脏，任何运动都可以。即使您睡觉，也比坐着很长一段时间更好。一项在2023年欧洲心脏期刊上发表的一项研究评估了每天24小时内不同运动模式与心脏健康之间的关系。结果表明，中等强度运动是心脏最健康的。 ⑤

具体类型是：

（1）中等强度的锻炼（跑步，轻快行走，爬楼梯）

（2）轻便锻炼

（3）站

（4）睡觉

座椅行为会对心脏健康产生不利影响。 ⑤在日常生活中进行更多运动可以诱导生理心脏的成长并增强心脏的修复功能。 ⑥

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4。保护肺：深呼吸

深呼吸不仅可以帮助您放松身心，而且还可以通过呼吸医生建议的一种小型的肺部护理方法。在深呼吸期间，有效的通风量增加，氧气吸入和二氧化碳排放增加。此外，长期深呼吸练习可以在一定程度上维持或改善肺弹性功能。

具体方法：使用鼻吸入和嘴呼气，每次在早晨和晚上，每次15-20分钟进行深呼吸和呼吸。 ⑦

这种呼吸方式可以改善肺功能。人们的每日健康客户刘Yan的图纸

5。保护胃和肠子：定期吃

定期饮食是胃和肠道的最佳维护。胃和肠子也有自己的固定“工作模式”，该模式分泌胃酸并准备消化食物。如果不在此工作期间，它可能会影响胃酸分泌，从而影响食物和胃肠道健康的消化和吸收。 ⑧

此外，三餐的不规则作用也会影响整个身体。例如，一项在2022年在营养和饮食学会杂志上发表的一项研究表明，与每天的常规三餐相比，每天只吃一顿饭的参与者的全因死亡率为30％，并且心血管疾病。死亡率增加了83％。 ⑨

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6。保护肝脏：少喝酒

“过度饮酒会伤害肝脏”是医学界认可的事实。你为什么总是说肝脏？由于酒精代谢主要是在肝脏中完成的，因此酒精中毒无疑会增加肝脏的负担。酒精被代谢为肝脏中的乙醛，肝毒性和致癌性。如果累积过多，它将对肝脏造成严重伤害。

许多喜欢喝酒的人会在身体检查中发现脂肪肝，这是初步的影响。这种危害逐渐从“酒精脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化”中逐渐积累，这最终导致肝癌。

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7。保护肾脏：适度喝水

如果您很少喝太少的水，尿液的量将减少，尿液中含有废物和毒素的浓度将增加，这将很容易引起肾结石等。体育锻炼水平较低，每天可以喝1500-1700毫升的水⑪，约为6-8杯水。

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8.维护关节：减少长期坐姿

为了减少关节磨损，许多人故意避免使用关节并坐着而不能站立。但是，长期坐着将导致肌肉无力并失去关节保护。 《骨科和运动疗法杂志》发表的一项2017年的研究，由《骨科和运动杂志》发表的物理疗法发表，发现对于普通人来说，坐了很长时间比跑到膝盖关节更为严重。 ⑫

在：

休闲跑步人（非专业跑步）中关节炎的发生率为3.5％；

久坐和非运动患者关节炎的发生率为10.2％；

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这是因为我们静止呆了很长时间，膝关节的营养减少了，我们无法为软骨提供足够的营养，这会导致膝关节磨损。简而言之，坐了很长时间，长时间站立不利于膝盖健康，您应该结合工作和休息。