谁没有很多没有减肥的朋友？他们在二月份进行节食，三月份跳舞，在四月服用减肥药，并在夏天迈出一步，当时他们不敢炫耀自己的身影。当然，仍然有人坚持要运动，但是结果很少，因为如果没有针对性的练习，您将获得两倍的努力。我曾经听说维多利亚·贝克汉姆（Victoria Beckham）有个人健身教练，营养学家和厨师。难怪她总是有一个恶魔般的人物。事实证明，控制她的身材的秘诀是自定义健身。

名人教练可以帮助您揭露定制健身的奥秘

可以定制衣服，可以定制液体粉底和香水，甚至健身计划也悄悄地打开了定制市场。那么，在被“定制”的标记盖章后，它会离公众遥远吗？当然不是。

什么是定制健身？

也许您会说这是商人的头，希望我们能在健身房扔更多的钱。女孩，你真的想得太多。在定制的健身之后，有很多科学数据可以支持它，包括您的体内脂肪百分比，灵活性，心肺测试，肌肉含量等。如果您想了解完美的数字，请与数据交谈。不要误以为定制的健身只是富人玩耍的头。科学和系统的定制健身是目前最流行的健身方式。借用“最强”句子的前半部分“让科学变得流行”，我们弥补了该句子的后半部分 - 使健身科学变得科学。

定制健身的美丽

在短期内，通过专业的培训和饮食监督，我们可以帮助您建立全面的生活方式，并从中获得好处。我们可以合理地进行脂肪损失和肌肉生长训练，帮助您快速有效地改变身体状态，并达到一定程度的效果，毕竟每个人都有不同的数字。只有一对一的自定义可以根据您的需求加强不足的零件。最重要的是，它可以帮助您将健身变成一种习惯和新的健康生活方式。

物理测试很重要

首先，您需要足够了解自己的身体才能制定精美的定制计划。中国的许多人现在正在误会健身，他们认为跑步并去健身房申请卡片进行一些健身练习是为了实现所需的效果，或者只是练习视频。这是因为对您的身体状况没有真正的理解，也没有一个敬业的人来告知您您的身体状况和健身建议。从一开始就是错误的，没有物理测试的第一步，充分了解您的身体状况并获得有效的健身指导，很容易以两倍的努力达到结果的一半。物理测试是健身服务中最重要的部分。只有通过观察和数据分析，教练才能制定适合个人的健身计划。物理测试包括身体成分测试和身体健身测试。它可以使用专业仪器来测试我们当前的物理数据是否在标准范围内，例如我们是否肥胖，是否存在脂肪肝趋势，是否代谢率低等。那么，健身顾问将使用这些数据为用户制定培训计划；许多人的锻炼没有影响，因为每个目标都需要合理的运动强度安排。随便移动只能意味着活动无法实现锻炼的效果。

好的定制健身是什么样的？

健康问卷：了解用户的健身史，伤害病史和疾病史，以确保运动期间的安全。

物理测试：身体成分测试和身体健身测试。前者了解您的物理数据是否是标准配置，而后者主要了解用户的身体健康。

制定培训计划：主要包括训练目标，训练周期，训练强度，训练类型，训练频率和培训时间。

饮食建议：饮食质量对健身结果的影响非常直接。实施与健身培训合作的饮食援助，这更有利于实现目标。

只有提高基础代谢率，您才能疯狂吃，避免脂肪

基础代谢率（BMR）是指人体清醒且非常安静的能量代谢率，并且不受肌肉活动，环境温度，食物和精神张力的影响。换句话说，您的呼吸和说话是消耗卡路里的一种方式。即使您一天不运动，您的身体也会代谢1,200kcal。周围必须有一些人，无论他们吃多少，都不能吃脂肪。其中一些是因为它们的基础代谢率很高。假设他们的基础代谢率为每天1500 kcal，那么他会多吃一块蛋糕或一桶炸食物，而他也不会发胖。换句话说，基础代谢率低的人会发生“喝白水会让你成长的肉”的悲剧。

健身餐，你可以减肥

除了负责任的私人教练外，您还需要一个营养专家，以指导您如何吃饭。如果您想开发自己期望的数字，那么您吃的东西非常重要！只有在晚上咀嚼黄瓜，退出所有钉书钉食物，吃肉会使你发胖……什么？这是哪个减肥食谱时代？您为什么不来认真学习健身餐！

问：无论如何，所有食物都有卡路里，所以饮食！

答：节食可以减少卡路里的摄入量，但人体是一种可以自我调节和保护自身的生物。当您开始节食时，您的身体会发出自我保护的信号，降低基础代谢率，如果您不进食，则会减肥。令人尴尬的情况无法实现。香港女星沉迪安克西亚（Shen Dianxia）的女儿Zheng Xinyi曾经激发饮食来减轻体重，但是减肥后，她患有胃部问题，后来又增加了体重。您不能永远节食，节食会使您的身体的功能变得更糟，因为单一的营养摄入量。因此，只有健康的饮食和运动是减肥不会损害身体的唯一健康方法。

问：如何识别合格的健身餐？

答：良好的健身餐必须包括各种食物，例如蔬菜，肉类，淀粉等，以便由于单一的饮食结构而不会引起副作用。例如，由于缺乏维生素，您不会使肤色看起来不好。 ETC。

1。需要碳水化合物，蛋白质和脂肪来维持一定比例，例如5：3：2或6：3：1或4：4：2。一般而言，碳水化合物占多数，其次是蛋白质和脂肪。

2。蛋白质摄入要求高于普通进餐计划。对于健身人来说，每天每公斤1.5至2克的蛋白质摄入量相对标准。

3。对于富含饮食纤维，未加工或土豆的全谷物，应首选碳水化合物。这种类型的主食不太可能引起光后血糖波动，强烈的饱满感和高营养价值。

4。应选择脂肪以进行高质量的不饱和脂肪酸，例如橄榄油，玉米油，深海鱼，原始坚果等。这些脂肪可以促进健康。然而，对于大多数人来说，脂肪仍应占整体饮食中最小的部分，例如10％至15％。

5。低盐和低糖是健身餐的最后特色。过量的盐和糖不仅对人体不健康，而且会对心血管和内分泌系统造成损害，从而影响肌肉建设和脂肪效率。它是一种应尽可能避免的物质来避免健身餐。

问：为什么很难为健身餐变得美味吗？

答：在您特别了解它之前，有一个非常简单的公式可以共享：基础代谢 +运动代谢 - 能量摄入量=体重增加/体重减轻/体重减轻（建议肌肉增加以消耗更多的蛋白质）。上述公式简单明了。没有吃健身餐的原因是对卡路里的控制。 “美食家”通常包含更多的油和调味料，并且自然具有高卡路里。健身餐的起源无非是一顿西方风格的简单餐。低油和更少的盐自然是艰苦的要求之一（建议每天少于6克人体的盐分摄入量）。

问：因此，在定制健身过程中，您每天必须吃健身餐吗？你能懒吗？

答：所谓的“不吃健身餐”可以称为“欺骗餐”，该原则也来自上述公式。如果热量摄入量保持稳定，每周吃“ gluttonous盛宴”将不会产生任何影响，而重点是卡路里的宏观控制。在这里，还有一个很小的好处。因为长时间食用低油和低盐的食物也会增加味道的敏感性。因此，再次吃美味的食物时，您的幸福感将会增加，以便您可以更好地体验“舌头上的诱惑”。

市场上的一些品牌还推出了未向公众披露的健身食谱，希望通过全面的营养组合（例如挑剔的饮食）来调整消费者的饮食习惯。此外，定期交货还可以减少订购外卖时消费者的诱惑。

尖端

不要以为吃健身餐已经很健康，所以不必担心小吃，甜点，巧克力和碳酸饮料。卡路里和糖越高，含量越高，您必须控制它。如果您真的想吃它，可以每天使用5种坚果，然后用冷榨水果和蔬菜汁代替它们。

5周定制的身体美容编辑体验报告

Peiyi高级美容编辑

身高：163厘米

体重：健身前56.9公斤

基础代谢率：1152kcal（下）

我的身体健康良好，有去健身房运动的习惯，但是在系统性和合理的健身指导下，我没有健身经验。

首先，详细的身体健身测试。我的测试结果属于相对胖的肥大群体。因为我有运动的习惯，所以我的身体健康非常好。定制独家健身计划：首先，确保每周至少3到5个训练时间。

热身10分钟：快速行走7分钟，然后进行联合韧带活动，以免在随后的训练中受伤。设备承重和厌氧训练45分钟：增强肌肉含量可以帮助提高基础代谢率，因此非常必要进行一定量的承重训练。

20分钟的循环训练：整合环体训练，例如波速球，哑铃，卷曲和鲍比跳跃，通常会重复三组。

有氧训练45分钟：轻快的步行，慢跑等。我选择骑自行车回家。 12公里的循环时间约为50分钟。这不仅实现了有氧训练的目的，而且还节省了出租车的钱和时间来骑自行车回家。实际上，这比乘出租车回家要短。

可靠的私人教练太重要了：以前没有适合您的健身计划，而且很多时候，如果您进行了错误的动作或使用错误的力点，它将造成身体损害。私人教练可以根据我的情况进行有针对性的培训。另一个优点是，教练每天都会监督和鼓励我，即使在不运动的情况下，也可以为我提供好的指导。这比仅仅依靠有意识地去健身房的保证是一种保证。

持续时间：5周（每个星期一至星期五午餐和晚餐）

详细信息确定一切

交货：我的饭菜每天在12:00之前送达，同时提供中文和晚餐。晚餐可以放在冰箱中，然后在吃饭时加热。

包装：午餐盒是由环保材料制成的，可以直接放置在微波炉中以进行次要加热。令人感动的是，午餐盒上标有卡路里。

菜肴：除蔬菜沙拉外，还有许多类型的煮蔬菜。与我自己烹制的蔬菜不同，它们是用低温慢烹饪机煮熟的，这可以最大程度地减少营养损失，蔬菜看起来不错。除了浓郁的糙米外，主食食品还包括土豆泥，烤土豆，紫色土豆等。主餐包括炖牛肉，烤鸡腿肉，鲑鱼，鲑鱼和大虾和椰奶。这些菜是由五星级酒店厨师处理的，可以确保将其重复一个月。健身餐中的味道确实是米其林。

关于DIY：我曾经以为健身餐很容易制作。足以用较少的油，盐和水煮更多蛋白质。但是在制作了一次之后，我发现我必须准备太多食材，而每种食材都无法购买。这需要一个需要蒸或炸或炖的烹饪就不再麻烦了！懒惰和只使用几种成分会使您营养不平衡，因此您将果断地放弃。

1。体重下降到49.8公斤，体内脂肪从最初的31％降至27％。从视觉上看，我减轻了很多体重。

2。皮肤改善了！因为我曾经吃太多的油腻和辛辣的食物，所以我的脸总是一个接一个地痤疮，但是现在我没有痤疮。因为运动和出汗可以从体内排泄毒素，我的皮肤也很细腻。

3。运动努力吗？当然，锻炼后出汗后的“令人吃惊”确实令人上瘾。现在，即使我去商务旅行或度假，我也会用运动器材在健身房跑步和游泳。

4。关于反弹和持久性。在实施定制计划的五个星期内，我微妙地改变了不规则的常规和不健康的饮食。因为我看到了变化并感到惊讶，所以我知道我可以更好地安排自己的生活。完成定制健身后，我继续健康的生活方式。