当涉及手臂肌肉时，前二头肌通常会引起所有注意。它们是经典的“展示您的肌肉”姿势中展示的迷人肌肉，但三头肌是上臂的大部分。

它们位于手臂的后部，是俯卧撑，卧推和其他俯卧撑动作的次要肌肉。您可以通过自由权重或在健身房中使用不同的乐器来隔离三头肌。

三头肌的最佳健身设备

尽管三头肌是小肌肉，但可以在健身房的不同设备上接受培训。发育的肌肉不仅看起来不错，而且还可以提高运动表现，因为三头肌的力量与击打高速球或俯仰的力量有关。

这是初学者，中级和高级三头肌练习的选择。因此，每个去健身房的人，无论经验多么经验，都应该为他们的下一个手臂训练找到一些灵感。

三头肌下降

这是大多数健身房中的主食，也是锻炼三头肌的有效方法。它基本上是连接到配重块的电缆，其短，直绳或手柄连接到顶部的电缆。建议知道皮带轮是单个系统还是双重系统。这将改变我们可以在每次重复中扩大的重量。在短时间内增加这种肌肉的力量是一个很好的练习。

抓住握把或绳索，将其拉到胸部水平。保持肘部弯曲并靠近身体。弯曲三头肌时，慢慢拉直手臂，将手柄向下移动到大腿上部。将手臂弯曲回起始位置并重复。有线扩展

电缆扩展可以与三头肌一起在同一台机器上完成。使用机器底部电缆上的绳索附件。重要的是要知道放置的皮带轮的高度。它不能太低，尽管有些健身用户认为这是激活肌肉的最佳方法。理想情况下将其放在上面。当我们远离皮带轮时，我们将能够适应我们的需求。

转回机器，要求您的培训伙伴将绳索交给您。向后伸出手，将绳索的末端握在头后，手掌彼此面对。从弯曲肘部开始，将它们靠近头部并指向天花板。保持上臂静止，伸展肘部，将绳索手柄拉向天花板。在拉的顶部暂停两个，然后慢慢返回起始位置并重复。三头肌浸入机器

浸水机基本上与做普通的底部相同，只是机器的手柄正在移动，而不是您的身体在移动。您可以在坐着和坐着时做到这一点，但是最好面对面，这可以使三头肌更疲倦而不会使肩膀处于危险之中。

坐在座位上，朝外，脚平放在地板上。检查手柄是否在腋窝下方，如果没有，请调整座椅的高度。抓住它们，从您的手臂开始以90度弯曲。按下手柄，将三头肌弯曲在底部，然后让手柄返回其原始状态。锤扩展机

锤子担架类似于传教士的卷发器，但动作相反，因此您可以拉开而不是靠近。必须特别注意肘部和肩膀的位置，以免在伸展体重时伤害自己。

调整座椅高度，以使衬垫的扶手边缘在腋窝下方。坐在座椅上，将手臂的背部放在靠垫上。抓住手柄，向下伸展手臂，弯曲三头肌。

双臂拉下

这种练习通常被用来强烈地锻炼背部，但是通过保持手臂伸展，我们也拧紧三头肌。我们可以比传统的三头背带更大的重量。

首先，在皮带轮上的皮带轮的顶部皮带轮上抓住绳子的末端，您的手掌彼此面对。手臂完全伸出，身体向前弯曲约30度。保持双臂伸直，通过收缩龙头龙头将杠铃拉下，直到您的手与大腿保持一致为止。吸入时返回起始位置。多人的JM出版社

在多功能机的帮助下，我们可以更好地控制和安全。此练习非常适合独自训练的运动员。该计算机的功能是整个钩子都有不同的钩子，因此我们可以在不同的高度安装杠铃，而无需返回机芯的起点。由于肌肉比胸部小，因此我们必须降低举重的重量，以专注于三头肌。

Pullax Tricps排斥

使用低滑轮绳的使用有助于保持运动稳定和控制。我们将在此练习中使用一个手柄。我们根本不会移动肘部。

去做：

我们将站在降低皮带轮的机器前面。我们稍微向前倾斜腰部，以使躯干几乎平行于地面。我们将拧紧核心，以使头部，颈部和脊柱处于直线状态。我们将一只手放在大腿上以支撑它。呼气时，我们将激活三头肌，同时尽可能慢地将手臂向后伸展，同时将它们保持在身体的一侧。我们停下来吸气，同时将手臂放回起点。